减肥一直是现代社会中备受关注的话题，许多人都希望拥有苗条健康的身材，但是减肥并不是一件容易的事情，需要投入大量时间和精力，同时还要进行正确的方法选择 。其中，最重要的一种减肥方法就是管住嘴，控制每天的摄入量，下面就为大家科普一下关于减肥就要管住嘴的知识 。
一、为什么减肥要管住嘴
人体在正常状态下，每天需要摄入大约2000千卡的能量，而如果人摄入的能量超过了这个数量，就会产生多余的能量，然后在人体中转化为脂肪储存起来，导致肥胖产生 。因此，要想减肥，最重要的一步就是要控制每天的摄入量，减少能量过量摄入的情况 。
二、控制每天的摄入量
1.合理安排饮食
要想减肥就要从饮食开始，每天的饮食要合理安排，尽量摄入低热量、高营养的食物，例如水果、蔬菜、鱼肉、瘦肉等，而避免摄入高热量、高油脂的食物，例如蛋糕、甜品、炸鸡、炸薯条等 。此外，还应注意饮食的均衡性，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素 。
2.控制食物摄入量
除了选择低热量、高营养的食物外，还应注意控制食物摄入量 。在吃饭前，可以先喝一杯水，减少食欲；饭菜吃剩的部分应当尽量少，避免浪费并减少过量摄入能量的发生；可以采用小碗小勺的用餐方式，帮助控制食量 。
三、注意饮食习惯的影响
1.快餐带来的影响
快餐中的热量、油脂、盐分都非常高，很容易导致能量过量摄入，引起肥胖 。因此，在减肥的过程中应该尽量避免快餐，选择清淡、低热量的食品 。
2.饮酒带来的影响
酒精代谢后会变成脂肪，会影响身体的代谢能力，还会让人产生饥饿感，导致更多的食物摄入，从而增加脂肪堆积 。因此，在减肥的过程中应该尽量避免饮酒 。
四、如何保持减肥效果
1.坚持健康饮食
减肥之后，一定不能由于减肥目标达成就大肆恢复吃任何想吃的食物，而应该坚持健康饮食的习惯，控制每天的能量摄入量 。
2.多运动
运动不仅能够帮助消耗热量，也可以提高身体的新陈代谢速率，帮助燃烧脂肪 。因此，减肥的同时也应该加强体育锻炼 。
【减肥就要管住嘴】3.调节心理状态
减肥需要心理的支持，不仅要克服从食物带来的负面情绪，还需注意不要严重限制自己的饮食，从而导致自己对减肥失去信心和兴趣 。
总的来说，减肥就要管住嘴，通过科学的饮食安排和平衡摄入的方式，减少热量过量摄入，这是减肥方法中最为基础和重要的一种方法，希望上述知识可以为大家在减肥中提供帮助 。
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