微元素是指在人体中所需量相对较少的元素，包括锌、铁、钙、铜、硒、锰等等 。虽然体内只需要微量的这些元素，但是这些微元素对人体健康的维持和促进有着极为重要的作用 。那么，我们应该通过什么食物来补充这些微元素呢？接下来就为大家介绍一些常见的补充微元素的食物 。
首先提到的是钙 。钙是骨骼和牙齿中的关键元素，同时也是维护心跳、神经传输和肌肉收缩的重要元素 。我们可以通过摄入乳制品、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、坚果等食物来增加钙的摄入量 。特别是对于素食者来说，豆制品和绿叶蔬菜中含有更高的钙含量，因此应尽可能在饮食中保证这类食物的摄入 。
其次，锌是人体健康所需要的微量元素之一 。锌可以增强免疫系统的作用，维持眼睛的健康、维护皮肤的健康、促进生长发育以及维护脑健康等新陈代谢过程 。我们可以摄入富含锌的食物来补充人体所需的元素，例如海鲜、肉类、豆类、坚果等 。
铁是维护人体正常新陈代谢的重要元素 。补充铁可以防止贫血和疲劳等身体症状的发生 。富含铁的食物有瘦肉、动物肝脏、豆类、葵花籽、干果等 。如果人体摄入的铁不足，可以通过摄入维C和富含镁的食物来促进铁的吸收 。
研究发现，硒在人体内有重要的生物活性作用 。硒是一种天然的抗氧化剂，它可以清除体内自由基，维护及提升人体免疫力 。常见的含硒食物有贝类、蘑菇、墨鱼、核桃等 。
最后，锰是一种极其少见的矿物质，但是它对人体健康贡献也很重要 。锰是维护血糖平衡和骨骼健康所必需的元素，同时它也对脑功能和神经系统的健康有着积极的促进作用 。含锰丰富的食物包括豆类、茶叶、柠檬、坚果等 。
【微元量素吃什么补 微元量素吃什么】总之，为了维持人体正常的新陈代谢和身体健康，我们应该注意饮食上的微元素均衡摄入 。通过饮食来补充人体所需的微元素是一种安全而自然的方式，同时也可以提高人体的免疫力以及延缓人体自然老化的过程 。
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