便秘是指排便不畅或排便次数过少的情况 。长期便秘会影响身体健康，也会引起长期的身体问题，其中之一就是容易增胖 。那么便秘长胖了怎么缓解呢？本文将为大家详细介绍 。
一、 便秘对身体的影响
【便秘长胖了怎么缓解】
便秘可能导致的身体问题包括：肠道感染、肠梗阻、肛周疾病、直肠脱垂、肠穿孔等 。同时，由于便秘导致的排便不畅，会使身体内的毒素无法正常排出，有害物质在体内停留时间长会使体内的毒素累积，导致皮肤干燥、神经衰弱、头痛、胃胀等问题并对身体健康造成一定的威胁 。
二、 便秘长胖的原因
便秘和增肥之间的关系并不直接简单 。便秘造成体重增加的原因，主要是在便秘期间，由于肠道内积累的废物量大，肠道明显膨胀，而且在便秘期间，肠道内的食物进食进入腹部，常时感到饱胀，饱胀感让人产生一种想吃东西的欲望 。而且便秘会让饮食不规律，吃太多的高脂高糖食品，就会增加体重 。尤其是长期便秘的人,肠道内的有害物质长时间累积，对肠道的伤害也更大，妨碍了人体对食物的正常消化吸收，从而导致肥胖，反之，增重也会成为便秘症状加重的原因 。
三、 如何缓解
1. 多喝水
多饮水可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生，使体内毒素及时排出，有利于身体清洁 。而且充分的水分摄入会让身体代谢更加活跃，促进燃脂 。可以发挥保健作用，防止便秘症状加重 。
2. 食用富含纤维的食物
富含纤维素的食物，主要有：全麦面包、粗粮类食物、蔬菜、水果、营养丰富的海藻、蘑菇、菌类等，富含大量纤维素的食物，可以使膳食中的碳水化合物缓慢消化，能够防止糖分过快吸收进入血液 。纤维素有助于肠道内积累的有害废物排泄，从而保持肠道的健康，减少长期便秘的发生，防止身体出现肥胖症 。
3. 适当运动
徒手轻舞、步行、游泳、跳绳、挺身板、仰卧起坐、瑜伽、慢跑等运动方式可以有效地帮助身体消耗多余的热量，从而达到减重的目的，而且运动对于促进身体新陈代谢很有利，可以缓解便秘 。同时，在运动过程中，肠道的蠕动也有了更好的速率，有助于顺畅排便 。运动强度可以适量选择，不要过度劳累，不要对身体造成过大的负担 。
4. 保持稳定的睡眠
稳定的睡眠可以有助于排便，同时能够帮助平衡体内的代谢水平，身体健康，也能对打消肥胖的作用非常有效 。因此，如果你长期便秘，也请保证良好的睡眠习惯 。
5. 忌盲目节食
一些人为了减肥而盲目节食，这对身体健康是十分不利的，节食很容易导致肠道不畅通，长期便秘，进而导致身体往不良方面发展 。合理膳食仍然是保持良好体型的首选方法，在膳食中添加更多纤维素食品本身就有益于减缓长期便秘的影响 。
总结：便秘对身体健康不利，尤其是便秘很容易导致长胖，如果不及时缓解，对身体带来的危害将会越来越大 。因此，适当地多喝水、合理地增加富纤维的食物摄入、适量的运动以缓解长期便秘 。朋友们日常饮食能够合理搭配，坚持良好的生活习惯，从而保持身体的健康 。
推荐阅读
- 2023专科就业前景好的10大专业，哪些赚的多
- 猫咪剃毛后把皮肤舔红,猫咪剃毛后把皮肤发红,猫咪剃毛后把皮肤变黑
- 节食减肥怎样防止反弹
- wifi网关是什么
- 狗狗疫苗种类名称大全 狗狗疫苗种类名称
- 宝宝发烧反复是咋回事
- 减肥反弹怎么补救
- z表示什么车
- 葡萄施有机肥离根有多远 葡萄施肥距离根部多远，施肥的位置和深度