十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作?每晚临睡前，花10分钟练习小编推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想 。那么问题也来了，十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作?下面小编就这个问题给大家介绍一下，希望能够帮助到大家 。
文章插图
第一，束角式：功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧 。step2 吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。
第二，脊柱扭动式：功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。
第三，猫伸展式：功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板 。step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。
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