现代社会，饮食大幅度发生改变，饮食多样化，食物种类丰富，各种美食诱惑让我们不禁忘却自己的健康 。而很多人因为吃的过多而导致体重偏重，心血管疾病、高血脂、高血压等疾病不断发生 。如何让身体更加健康，不受到过度吃饭的侵害呢？除了控制饮食外，适当的运动具有很大的帮助 。那么，吃的太多了该怎么运动？让我们一起来了解 。
一、运动原则
运动可以起到很好的减肥、塑形、增强心肺功能、增强骨骼强度和缓解压力的作用，而当你大量进食时，也需要考虑适当的运动 。首先你应该明确这几点：
1.不要过度运动
很多人误以为大量的运动就一定会消耗更多的热量，其实这个观点是错误的 。长时间的剧烈运动会导致身体疲劳和消耗能量减少，从而影响身体的恢复和健康 。例如，长时间的快跑或跳高，可以导致身体疲劳并增加受伤的风险 。
2.适当运动，量必须适中
适当的运动对于身体健康是有利的，但在恢复身体状况的时候也必须要适度，以免影响身体健康而导致体重增加 。在恢复身体状态的时候，适当的运动主要包括步行、游泳、瑜伽以及徒手健身等运动 。
3.运动时间规律
运动需要规律地进行，每天至少要运动半小时，每周最少3-5次，更佳不要超过7次 。保持规律的运动可以使身体逐渐恢复状态，避免身体很长时间处于“静止”状态，也可以促进代谢功能 。
二、有氧运动
有氧运动可以有效的增强心肺功能，促进代谢功能，从而可以更有效的消耗多余的脂肪和热量 。以慢跑、跳绳、游泳、快走等强度较大的有氧运动为宜，但运动前务必进行适当的热身活动，让身体在适当的状态下进行运动 。
1.慢跑
慢跑是比较常见的有氧运动，可以有效的消耗多余脂肪和热量，并增强心肺功能 。适当的增加慢跑时间，可以通过吸氧的方式提升身体机能，同时可以通过调节呼吸节奏来缓解身体压力，提升身体的自我控制力 。
2.游泳
游泳有着非常大的优点，可以实现全身的运动，增加身体的柔韧性和爆发力 。游泳可以有效的消耗身体的热量，增强身体结构，并提升身体机能，同时可能带来纾解压力、增强睡眠的作用 。
3.快走
快走是较为轻松的有氧运动，身体受到的负担相对较小，可以有效的消耗多余的脂肪和热量，同时增强心肺功能 。快走是在城市中进行的最方便的有氧运动之一，对于日常生活来说非常适合 。
三、无氧运动
有氧运动只是能让我们更好地消耗多余的脂肪和热量，而无氧运动主要是增强身体的肌肉强度和爆发力，达到塑形目的，同时可以提升身体的代谢功能 。常见的无氧运动可以选择下述几项：
1.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的无氧训练项目之一，能够在负荷的作用下训练腹部的肌肉强度，达到塑形目的 。需要注意的是，动作必须要协调并要正确才能达到效果 。
2.举重训练
举重训练可以给身体各个部位的肌肉锻炼，塑造健康的体形 。当然在选项时应根据个人实际身体素质来判断 。
3.伸展训练
伸展训练可以促进身体的柔韧性，可以在适当的负荷下训练身体各个部位的肌肉，达到更灵活、更舒适的运动状态和提升代谢的作用，也可以缓解身体压力 。
【吃的太多了该怎么运动】总的来说，正常的饮食和适当的运动是健康的追求 。对于过度肥胖的人来说更是如此，需要更多的注意与努力 。要想使身体健康，就必须从这两个方面入手 。以上所述虽然对应足够健康的人来说是相当重要的，但对那些身体状况相对较弱的人来说更是要注意 。不过自我身体的保养，包括控制饮食、适当的运动，是身体健康的基础，只有这样才能让身体更加健康，远离疾病 。
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