苹果已经成为了人们日常饮食中的一个重要组成部分 。它既营养丰富又美味可口，不仅能够降低血糖和胆固醇，增强身体免疫力，还有助于保持身材 。但是有些人却认为，苹果吃多了会让人变胖 。那么，究竟是不是这样呢？在这篇文章中，我们将会阐述这个问题的答案，并且为大家提供一些关于苹果如何控制体重的方法 。
首先，让我们明确一个概念，就是所谓的“热量” 。热量是指食物中所含有的能量单位，是人体进行生活活动所必须的能源来源 。每一种食物中都含有一定数量的热量，而身体所需的热量量则由我们的基础代谢率，也就是我们身体在静息状态下所需要的能量而定 。
对于一般人来说，每天所需要摄入的热量范围在1200-2500kcaL之间 。如果我们这一天的摄入热量高于了我们的消耗热量，我们就会发生积累，进而导致体重增加 。相反的，如果我们摄入的热量低于消耗热量，我们就会瘦下来 。
那么苹果的热量呢？ 我们会发现，一个中等大小的苹果中仅仅含有约95kcal的能量，相比于一个巨大的汉堡或者薯条，这个卡路里数可以说是非常低的 。此外，苹果还含有大量的水分和膳食纤维，这些成分能够帮助我们提高饱腹感，减少进食量，从而控制体重 。一项在121位女性中进行的研究发现，每天补充含有3个苹果的饮食，可以显著地降低这些女性的腰围和体重 。
不过，我们也不能忽略苹果中所含有的糖分 。苹果的糖分并不完全相同，与不同的品种，成熟度以及施肥方法等相关因素都有关系 。一般来说，苹果中含有的糖分并不高，但是如果你喜欢一个接一个地吃苹果，或者在其他高热量的食品中（如巧克力，蛋糕等）添加苹果，那么糖分的问题就可能会变得比较严重 。此外，吃过多的苹果还可能会对口腔和胃部产生刺激作用，增加胃肠负担，导致不适 。
所以，还是要注意在控制摄入量的基础上，规律地吃苹果才能达到瘦身的效果 。如果你在减肥计划中使用苹果，建议可以选用一些口感较为紧密的品种（如红苹果），以增加饱腹感 。除此之外，苹果应该作为膳食中的一个组成部分而不是代替其他食品 。如果你仅仅吃苹果作为饭后甜点，那么就有可能会让你感到渴望更多更甜的东西，并增加长时间的饥饿感 。
【吃苹果会长胖吗】最后，在日常饮食中，要注意均衡 。苹果可以帮助我们减少食量，但是如果过度摄入也可能会对身体造成一些负担 。而我们所需要的热量来源应该是来自于蛋白质，脂肪和碳水化合物的具有均衡的调配组合 。所以当我们考虑控制体重的时候，不仅要重视摄入苹果这一件事情，还要重视饮食的整体平衡，只有这样才能够真正做到减肥有序，不会出现反弹 。
结论：苹果并不会使人变胖 。事实上，适当补充苹果却是有益于控制体重的 。然而，我们在摄入苹果的同时，也应该注意其他食物中的热量与糖分的问题 。有节制地吃苹果是明智且有效的减肥方式，如果你采用了这种方式，你会发现自己的身体状态会变得更加健康 。
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