随着生育保健意识的提高，越来越多的准妈妈开始关注月子餐的问题 。对于产后妈妈来说，月子期间的饮食是非常重要的，因为好的营养和饮食习惯可以帮助妈妈恢复身体，提高身体免疫力，还能够保证母乳的质量，让宝宝得到更好的营养，因此如何做好月子餐是产后妈妈们非常关心的问题 。
1. 饮食原则
月子期间，妈妈们的饮食应以清淡、易消化、易吸收、富含高蛋白、低脂肪和含铁补血的食物为主 。同时，要避免辛辣、刺激性和油腻的食物，以免影响身体恢复和母乳分泌 。
【做月子吃什么】2. 食谱推荐
（1）鸡汤
鸡肉是富含高蛋白和易于消化吸收的优质蛋白质食物，可以补充体力、促进身体的康复和恢复 。同时，鸡汤含有丰富的营养成分，如大量的胶原蛋白、维生素、矿物质等，有助于促进身体的恢复 。
（2）银耳莲子羹
银耳是一种珍贵的中药材，含有丰富的蛋白质、多种氨基酸、多种矿物质和维生素等营养成分，可以有效地调节体内的水分平衡，帮助妈妈们补充身体所需的营养，改善皮肤问题 。加上莲子和冰糖，可以起到滋养润肺、补肾养胃的作用，有利于促进身体的恢复 。
（3）糯米红枣粥
糯米是一种高能量、易消化、易吸收的食物，是月子期间妈妈们的首选食品 。红枣则是富含高能量、含有多种微量元素和维生素的果实，在月子期间可以补充身体所需的营养成分，加上糯米一起做粥，可以起到缓解乳腺炎、促进产后恢复的作用 。
（4）芝麻糊
芝麻是含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的食物，可以补充体力、促进身体的康复和恢复，在月子期妈妈们可以给自己多加一点芝麻糊，增加营养，有利于母乳分泌 。
3. 食材注意事项
（1）富含蛋白质
产后妈妈们需要大量的蛋白质，以帮助恢复体力和身体的机能，可以适量地食用鸡肉、鸭肉、鱼肉等富含蛋白质的食品 。
（2）补钙
产后妈妈们需要大量的钙质，以帮助骨骼和牙齿的发育和恢复，可以多食用富含钙质的食品，如鱼类、豆制品、鲜奶等 。
（3）富含铁质
产后妈妈们的体内因为失血而贫血的风险较大，需要适当补充铁元素，可以多食用红枣、动物肝脏、瘦肉等富含铁质的食品 。
（4）保持清淡
月子餐以清淡的为主，并且在调料方面也需要注意不要过于重口味，因为太咸、太辣的食物会导致妈妈出现水肿等现象，并且容易引起皮肤过敏等问题 。如果必须要吃可以在餐前喝一碗鸡肉汤或麻油鸡肉汤来调整肠胃 。
总之，在月子期间合理、科学的饮食，能够让妈妈们身体得到良好的恢复和调整，帮助妈妈们更好的照顾宝宝，也能够让宝宝得到更好的营养，同时也可以为之后的产后恢复打下坚实的基础！
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