1、平躺在床上或地垫上 ， 双腿向上抬起做空中脚踏车动作 ， 利用腰部力量将臀部撑起 ， 双脚在空中踏步 。两手平行帮助身体平衡支撑 。这个动作每天可以睡觉前做 ， 对瘦腿有非常大的帮助 。
2、如果久坐 ， 需要运动一下双腿 ， 可以太高双腿 ， 可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上 ， 或者睡觉是往双腿下垫一个垫子 ， 或者做一下其他的瘦臀运动 ， 交替双脚进行 ， 效果将会非常显着 。
3、背挺直平站在地板上 ， 抬起一条腿向后踢 ， 注意踢的时候速度不要太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 还有提臀的功效 。
4、侧躺在床上 ， 然后收紧臀部 ， 将外侧腿脚趾绷紧 ， 抬起 ， 然后放下 ， 再继续重复抬起、放下动作 ， 做的动作幅度不用太大 ， 但要慢要轻 ， 可有效紧致腿部肌肉 。
5、跳绳可以瘦腿 ， 而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助 ， 对腿部肌肉有锻炼作用 ， 能起
【轻松瘦出筷子腿的方法，快速瘦筷子腿的方法】到瘦腿作用 ， 所以跳绳是能瘦腿的 。站立 ， 两腿张开与肩同宽 ， 然后背部挺直 ， 慢慢向下蹲 ， 做出蹲马步的动作 ， 保持动作直到大腿感到酸痛 ， 然后再站起 ， 再继续做此动作5次 ， 可有效运动大腿外侧肌肉 ， 令大腿变得更纤瘦 。
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