1、运动前2小时喝约500毫升的白开水 。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出 。
【健身应该喝什么水,健身应该喝什么水好】2、运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度 。
3、运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果 。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应 。
4、去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤 。
5、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康 。
推荐阅读
- 收盘价444表示什么
- 虎皮兰繁殖方法图片 虎皮兰的繁殖方法
- 怎么买股票才能赚钱?
- 公考行测怎么备考
- 栀子花夏季黄叶是因为暴晒吗 栀子夏天长最快,这么养10天就爆满盆,黄叶全没了!
- 邓小平是属什么生肖的
- 芦荟的养殖方法 盆栽 芦荟的繁殖方法
- 玫瑰花的繁殖方法与栽培技术 玫瑰花的繁殖方法
- 怎么做引体向上,怎么做引体向上最佳训练方案