1、双手间的距离 。
标准的俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个位置可以更好地刺激我们的胸部，让胸部体验到更强的牵拉感 。当然了，还有窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，这两个变式对于双手间的距离没有特别的规定，大家可以根据自己所能承受的范围，灵活地调整 。但是，双手间的距离过大我是有害无利的，超过我们所能承受的范围，就会对我们的肌肉造成一定的伤害 。
2、双脚间的距离 。
标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽 。相对于双手间的距离，双腿的间距就没有具体的范围了 。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中，我也可以选择双脚并拢 。还有一点值得休息的是，双腿一定要伸直，不要弯曲 。
3、背部姿势 。
【如何做俯卧撑才能更轻，如何轻松做俯卧撑会更轻松】不管是标准的俯卧撑还是俯卧撑变式，背部都要挺直，不要弓背也不要弯腰 。因为弯腰驼背会给我们的腰部带来不必要的压力，长期这样下去还会造成腰椎损伤甚至诱发腰间盘突出等疾病 。最好保持我们的头部、背部、脚后跟处于一个平面内，头部和臀部在一条直线上 。刚开始练习时，可以对着镜子找找感觉 。
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