1、平板支撑:平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生 。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态 。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右 。
【男人减脂练腹肌的方法,男生减肥练腹肌方法】2、卷腹:这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌 。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲 。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部 。保持姿势片刻,复原,重复动作 。具体次数,可以按照自己身体状况来定 。
3、仰卧:这个动作主要针对侧腹肌锻炼 。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度 。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾 。然后换另一边重复同样动作,左右交替做 。具体次数视个人而定 。
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