1、俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子 。根据自身体质设定数量 。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果 。
2、既然是锻炼身体，就不能应付差事，所以姿势标准很重要 。后期如果身体条件允许的话，也可以尝试单手和扩展型俯卧撑 。
3、做俯卧撑呼吸的方法也很重要，在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，找到属于自己的呼吸频率，会起到事半功倍的效果 。
【俯卧撑的禁忌，俯卧撑的禁忌人群】4、俯卧撑虽然能锻炼身体，但是有心脏、脑部血管、高血压、动脉硬化、血管瘤、血栓等方面疾病的朋友，最好还是选择其他相对温和的锻炼方法 。
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