1、敲打大腿：经常敲打可以让赘肉紧致 ， 敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳 ， 用力敲打大腿的部位 ， 以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
2、身体架桥:平躺 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开 ， 与臀部相齐 ， 双膝间放一个枕头 ， 球或者健美轮 。身体上拱 ， 构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐 。不要升高或者降低骨盆的位置 ， 慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置 ， 膝盖向胸部靠拢构成圆弧形 ， 让背部放松 。
3、深蹲:双腿略宽于肩分腿直立 ， 深蹲 ， 反复动作 。脚尖向前略宽于肩分腿直立 ， 运动中身体尽量保持正直 ， 挺直腰腹部 ， 蹲下时大腿与地面平行 ， 臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部 ， 双臂叉腰或前举保持平衡 。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重 。
4、浅蹲推肩:双腿合并 ， 站直 ， 肘部弯曲 ， 手臂上举与肩同高 ， 保持哑铃位于耳朵旁边 。弯曲膝盖 ， 下蹲 ， 直到臀部位置朝向后面 ， 就好像你坐在椅子上 。保持双腿紧贴在一起 。把重心集中到足跟 。下蹲时 ， 双臂举过头顶 ， 呈平行姿势 。恢复到初始姿势 ， 足跟下蹬 ， 手肘弯曲 ， 再次降低哑铃的位置到肩部 。
5、饭后站立:很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视 ， 殊不知 ， 这样很容易使大腿内侧 ， 腰部 ， 臀部堆积脂肪 。为了完美的身材曲线 ， 饭后可以站立半小时或者出去散散步 ， 这都非常有利于腿部曲线的塑造 。
6、屈腿外展:手扶支撑物直立 ， 运动腿上抬外展 ， 单腿动作交替 。身体和支撑腿保持正直 ， 挺直腰腹部收紧臀部 ， 运动腿大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
7、温水泡腿:在浴缸中注满温水 ， 加入适量精油和浴盐 ， 将双腿浸入温水中15分钟 ， 这期间不断加入热水 ， 保持水温不变 ， 并逐量加些精油和浴盐 ， 同时也要按摩双腿 ， 这样可以帮助腿部排毒 ， 达到紧实双腿线条的目的 。
8、侧举哑铃：双腿开立 ， 脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃 ， 手臂伸直 ， 手心向下 。弯曲膝盖 ， 直到膝盖位于踝关节之上 ， 同时举起手臂 ， 略低于肩 ， 手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内 。双腿伸直 ， 同时降下手臂 。
9、垫垫脚尖：垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效 。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴 ， 而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用 。
【如何瘦大腿，如何瘦大腿内侧赘肉】10、热水泡脚：气候干燥寒冷 ， 血液流速会变得缓慢 ， 这对腿部循环是很不利的 。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿 ， 如果在睡前能用热水进行泡脚 ， 再在水中加入姜片驱寒效果会更佳 。泡脚有利于血液逆循环 ， 能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾 ， 预防肿胀和肥胖 。
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