平板支撑怎么保护肘部
配戴护肘 ， 护肘是专业体育用品 ， 指的是用于保护手肘关节的一种护具 ， 随着社会发展 ， 护肘基本上成为运动员必备的运动器材之一 。手肘是人们最坚硬的身体部位之一 ， 运动员手肘处出现伤病的机会是很低的 ， 但是很多时候运动选手还是会佩戴护肘来预防肌肉损伤 。
肘部衔接了上臂与下臂 ， 巧妙协调地整合手臂活动 ， 让手臂在弯曲伸直及前后旋转做出更完善的表现 。然而高重复性的劳动、运动过度及突发创伤所产生的肌腱疲劳 ， 可衍生出类似网球肘及高尔夫球肘等的病症 ， 造成手肘活动角度受限 ， 会影响手肘弯曲、伸直的动作 。使用护肘第一是提供压力 ， 减少肿胀；第二是限制活动 ， 让受伤的部位得以休养生息 。与此同时 ， 最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能 ， 所以如非必要 ， 大部分的护肘 ， 不受掣肘的 。
护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的保护装置 ， 并佩带软垫或硬壳设计的 。为减轻装备的重量 ， 设计者将护肘及护膝设计的更轻巧、美观、方便和实用 。
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平板支撑为什么这么累你好 ， 平板支撑是一种类似俯卧撑的运动方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧撑姿势并保持不变 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的最有效的运动。
平板支撑对于身体各肌群机能有六大好处
1、增强你的核心肌群 、从而提高你的运动能力。平板支撑主要锻炼你的核心肌群 ， 主要包括腹横肌 、腹斜肌 、腹直肌、还有臀部肌肉。长期坚持平板支撑运动可以增强你的这些肌肉 ， 从而提高你的运动能力。
2、减少背部和脊柱受伤的风险 ， 做平板支撑可以增强你的肌肉的同时 ， 可以减少运动对你背部和脊柱的压力 ， 不仅可以减少背部的疼痛感 、还可以对你的背部有一个强有力的支撑。
3、提高身体基础代谢率 ， 平板支撑对于核心肌肉的练习 ， 可以消耗掉更多的热量 ， 如果你长期保持有规律的练习并能坚持有效的时间 ， 增强了核心肌肉。就算你从在电脑前面不运动 ， 它们也会持续消耗热量。
4、改善你的身体姿势 ， 平板支撑练习会提高你 的核心肌群 ， 它可以大大提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以 ， 当你进行一段时间的平板支撑练习后 ， 你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部 、肩部 、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡力 ， 当你进行一段时间的平板支撑练习后 ， 腰腹部的肌肉群都会有个很好的巩固。当在做一些平衡类的运动时 ， 这些肌肉群会协调你全身的平衡力。
6、你会变的更加灵活 ， 平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 只要你有规律的坚持做这个动作 ， 你会变得更加灵活。它会将这种优势延伸到身体其它部位 ， 比如腿部 、臀部 、肩部 、背部等。
【平板支撑怎么保护肘部，平板支撑为什么这么累】平板支撑虽然有这么多好处 ， 如果在练习中没有使用正确的方法 ， 也会对身体各种肌肉有一定的伤害。正确的练习方法：俯卧双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节捶直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部 、肩部 、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸。动作要点在于肘关节和肩关节与身体保持直角。在地上保持俯卧撑姿势 ， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持同一个位置。若想要增加难度 ， 手臂或者腿可以相互换动提高。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力, 保持住臀部不高于肩部 ， 脚与肩膀保持同宽。手掌可以合十 ， 同时在坚持 6 0 秒之后抬高一下臀部 ， 最重要需要保持臀部 、腰部 、腿保持一条直线。
希望个人经验能对你有所帮助 !
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