便秘是指大便排泄困难或频率减少 。这是非常常见的问题 ， 据统计 ， 至少有25%的成人会在生命中经历过便秘 。便秘导致不良症状 ， 如胃部不适、腹胀、食欲不振等 。能够帮助缓解便秘的方式之一就是增加摄入膳食纤维 。接下来 ， 我们将会阐述便秘吃什么好 ， 重点是运用膳食纤维治疗 ， 能够缓解便秘的症状 。
1. 水果和蔬菜：
【便秘吃什么好】水果和蔬菜是高纤维、高水分、低热量的膳食 。特别是最适合便秘患者摄取的榴莲、菠萝、木瓜、番薯等 。水果和蔬菜中的纤维可以给大便增加体积 ， 使其变得更加柔软 ， 也能帮助预防便秘 。
2. 全谷物：
李时中教授表示 ， 全谷物包括全麦面包、糙米、燕麦等 ， 可以提供大量的膳食纤维 。谷物中的纤维可以帮助食物在肠道内的稠度增加 ， 从而促进肠道蠕动 。此外 ， 谷物还能帮助肠道菌群生长良好 ， 对肠道健康更加有益处 。
3. 茶叶：
茶叶中富含多种特别有益的物质 ， 如茶多酚、儿茶素等 。研究表明 ， 茶叶中的物质可以促进肠道的蠕动 ， 增加机体的自然纤维摄入量 ， 有助于缓解便秘 。
4. 豆类：
豆类是良好的植物蛋白和不溶性纤维素源 。豆类和蔬菜相比肯定是缺点了 ， 但它们同样有助于改善便秘 。豆类的水分和膳食纤维含量都非常丰富 ， 可以很好的促进肠道功能 。
5. 果仁：
果仁和种子是另一种能够帮助缓解便秘的高膳食纤维食物 。这些食物富含健康纤维素、有利菌以及其他有益物质 。故含有粗加工的果仁和种子能获得较多的益处 。
6. 益生菌：
乳酸菌是最流行的益生菌之一 ， 可以通过调节肠道菌群、增强人体免疫系统等方式来提高信息素的吸收 ， 改善便秘 。乳酸菌的最好来源是酸奶和发酵蔬菜 。
除了以上的膳食治疗外 ， 便秘还需要采取其他措施 ， 例如通过足够的饮水、适量的运动、精神压力的缓解等方式来帮助缓解便秘 。同时 ， 我们也应该避免食用过多的含有小麦粉和产气物的食物 ， 例如高脂肪的肉类、油炸食品、烟草和酒精类食品等 。
总之 ， 便秘吃什么好 ， 我们可以尝试通过增加摄入膳食纤维来缓解便秘 。吃一些膳食纤维丰富的食品 ， 如水果蔬菜、全谷物、茶叶、豆类、果仁和益生菌等 ， 有助于缓解便秘和保持良好的肠胃健康 。
推荐阅读
- 直接引语什么意思
- 野菊花怎样制作方法 五款超简易的野菊花制法
- 风湿科常见问题“快问快答”
- 全世界最稀有的水果是什么
- 喝绿茶的好处有哪些？
- 猫嗓子哑了是怎么回事 猫嗓子哑了是什么原因
- 警惕孩子的毁牙恶习
- 陇海铁路为什么叫陇海，陇海铁路的简介
- 博美需要剃胎毛吗 博美需要剃胎毛