随着生活质量的提高，食物的摄入量逐渐增加，无数的“吃货”倾心于各种美食，往往不为其食物会对身体造成的破坏而忧虑，纷纷出现肥胖、代谢疾病等问题 。而减肥成为了吃货们最关注的问题之一 。如何快速减肥，又不影响美食的品尝，成为了吃货们追求的目标 。本文将针对此类人士的问题，进行科学的探讨，使吃货们在减肥的道路上走的更加科学 。
一、减肥的前提：节制口腔
这里头要点不多，就是减肥最根本的前提条件——节制口腔 。即便我们是最爱美食的“吃货”，一旦想要减肥，就必须严格按照自己的计划，掌握好能够容忍的食物量 。稍微控制一下饮食，自然会有立竿见影的效果，就算喜欢吃甜食，吃的时候要以小口慢嚼为基础，限制食量 。
二、减肥的科学方法：改变饮食结构
1.控制膳食热量
吃饭的时候，要比饱口福更注重的是食物的热量 。要尽量多食用少热量的蔬菜、水果类食物，少量摄入高热量的蛋白质、糖分和油脂食品，如可乐、薯片、糖果等，制定合理的饮食计划，控制自己的日常膳食热量，减少提供过多的热量 。
2.降低碳水化合物的摄取
高碳水化合物饮食，将更多的碳水化合物转化为脂肪，使身体变得肥胖，影响到身体健康，一旦吃太多淀粉，血糖就会大起大落，导致饥饿感加强，变得容易发胖 。要均衡膳食，适量摄取各类食物，多吃些新鲜蔬菜和水果，这样可以帮助减肥，同时也营养丰富、美味可口 。
3.增加饮水量
增加饮水量能够排毒养颜，减小肝脏负担，促进身体代谢，达到减肥的效果 。而且，水能够消除身体内部的毒素，减少水肿现象，让身体条理性的消耗脂肪，从而减少体重 。
三、健康的减肥方法：适量运动
1.增加氧气摄入
适量地进行有氧运动是减肥的重要环节，可以促进体内代谢，消耗脂肪，最快的减肥效果是在脂肪消耗的过程中创造更多的氧气 。建议多进行跑步、游泳、慢跑等活动，每周坚持1-2次健身，增加身体热量的消耗，使得摄入的脂肪得到逐渐减少 。
2.防止运动过度
减肥的过程中，绝不可为了追求快速消耗热量而过度强化运动 。如超过自己身体承受极限的运动量，将会导致身体器官的承受能力过载，出现各种不良反应，引起心脏负担加重，严重的情况下甚至造成身体崩溃现象 。
【吃货怎么减肥】以上就是吃货减肥的科学方法，喜欢美食不等于拒绝减肥，如果您想要拥有健康的身体，就必须养成正确的饮食以及运动习惯，方能达到快速减肥的目的 。希望吃货们都能有所收获，掌握科学的减肥方法，用行动证明，保持健康，追求美食 。
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