吃不胖的人是每个胖子梦寐以求的身体状态，但对于肌肉型体质的人来说，想要增肥很是困难 。为什么呢？这是因为人体组织中的脂肪和肌肉质量不同，脂肪质量超重的人就会变成胖子，而肌肉质量超标的人却是健身爱好者的榜样 。虽然生来就有天赋，但只要下一些工夫，哪怕是肌肉非常少的人也能发挥自己的最大潜力 。接下来，我们就来看看怎样才能让肌肉型人士增肥增肌 。
第一步：增加热量摄入
在增重方面，你需要增加食物的总热量摄入 。因为吃不胖的人一般都是新陈代谢较快，所以他们需要更多的能量来维持自己的身体，为此，他们必须要增加热量摄入 。在增重的过程中，你要通过不断摄入高热量、高蛋白、高碳水化合物的食物，如肉类、鸡蛋、牛奶、豆类、花生等高蛋白食物，米饭、糖类食品、面包等高碳水食物，使得体内能源储备相应增多，并能为肌肉增长提供更多的营养物质 。
此外还可补充高营养密度的饮料，如维生素补充剂、蛋白质粉、矿物质饮料，以保证肌肉质量的增加 。
【吃不胖的人怎么增肥】第二步：利用重力训练
重力训练是肌肉增长的重要手段 。通过训练来刺激肌肉，使之产生变化 。而在进行训练时，要多次强度增加，让身体产生适应，从而刺激肌肉的不断增长 。需要注意的是，重力训练不仅是健身房的产物，也可以通过简单的训练器械和自身重量进行训练 。
另外，要放弃一些心理障碍，很多吃不胖的人总是束缚着自己的发展潜力，觉得高强度的训练不仅浪费时间，还不利于健康，这是完全错误的想法 。事实上，即使是初学者，只要掌握了训练的方法和技巧，是可以安全有效地进行高强度训练的，这样也会更有利于自己的健康和体型的改变 。
第三步：保证足够的睡眠
合理的休息对于健身非常重要 。肌肉在睡眠中才会得到充分的修复，而睡眠不足势必会影响肌肉的恢复和进一步的增长 。因此，我们要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，提高自己的肌肉增长率 。
作为一名吃不胖的肌肉型体质，增长肌肉是一件十分艰辛的事情，往往一次性的改变都是很难取得成功的，但只要坚持下去，肌肉增长就能有明显的改善 。同时，适合自己的健身计划和饮食安排也十分重要，不要盲目跟风或者没有规划的只是一味的增加热量摄入，还要配合运动来计算出自己所需的量，并根据身体的反应进行调整 。只要有正确的心态和方法，并坚持下去，自然会有意想不到的惊喜 。
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