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减肥到底能不能吃零食，戒了主食就能减肥吗

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减肥时也想来上一口零食 ， 却又担心热量摄入过多 ， 因此很多人在减肥期间是会戒掉零食的 ， 并且主食也会少吃 。那么减肥到底能不能吃零食？戒了主食就能减肥吗？下面小编带来介绍 。
减肥到底能不能吃零食减肥是可以吃零食的 ， 但是要选择那些热量低、营养价值高的零食进食 ， 比如蓝莓、紫菜、葵花籽、豆制品、奶、奶制品、肉干、蛋白棒、苏打饼干、薏米饼干、麦片等都是不错的选择 。
但是像坚果一类的零食 ， 就建议减肥的人群尽量少吃 ， 因为坚果的热量是比较高的 ， 如果每天食用的量超过一小把 ， 就会影响减肥 。此外 ， 喜欢喝的饮料也要换成白开水、淡茶、黑咖啡、无糖酸奶等低热量的饮品 。
总之 ， 减肥的人群就要拒绝高脂、高热量的零食 ， 比如薯条、薯片、炸鸡、烤肉、冰淇淋、夹心饼干、蛋糕、可乐、奶茶等糖分和热量过高的零食饮料 。这些零食不仅会严重影响到减肥效果 ， 而且含有的反式脂肪酸、丙烯酰胺等物质还会危害到我们的健康 ， 所以即便是不减肥的人群 ， 也建议少吃或不吃 。
戒了主食就能减肥吗不吃主食可以减肥 ， 减肥的速度还很快 ， 但对身体有伤害 ， 而后期体重反弹的可能性也很大 ， 不建议使用这样的方法减肥 。
【减肥到底能不能吃零食，戒了主食就能减肥吗】平时人们说的主食 ， 指的是大米 ， 白面等碳水化合物 ， 这类食物是人体的主要能量来源 。减肥中的饥饿疗法就是完全不吃主食 ， 导致摄入的热量大大降低 ， 很容易达到消耗热量远大于摄入热量的效果 ， 从而减肥 。还有大量进食蛋白质 ， 很少甚至完全不摄入主食的生酮饮食减肥法 。以上两种方法能快速减轻体重 ， 但对身体有明显伤害 ， 饥饿疗法很可能导致胃肠功能紊乱 ， 而生酮饮食减肥法可能导致肾衰竭 。就算成功减肥 ， 但此时减轻的体重包括了分解的脂肪和肌肉两部分的重量 。
肌肉量和人体的基础代谢成正比 ， 肌肉量越大的人 ， 比如健身运动员 ， 就算完全不活动 ， 每日维持基本活动消耗的热量也超出一般人很多 。所以肌肉减少后 ， 人的基础代谢也会下降 。而不吃主食的习惯很难长期坚持 ， 一旦恢复之前的饮食习惯 ， 体重很快就会反弹 ， 而且此时增加的体重 ， 大多都是脂肪的重量 ， 因为肌肉不刻意锻炼是不会自然增长的 ， 如此反复几次恶性循环 ， 最后人体的肌肉比例会越来越低 ， 基础代谢也跟着下降 ， 下一次减肥也就会更困难 。
所以不建议通过不吃主食的方法减肥 ， 最好是养成改善饮食结构的习惯 ， 尽量进食高蛋白 ， 低热量 ， 高纤维的食物 ， 具体可参考中国人营养膳食金字塔 ， 同时养成每天运动的习惯 。才能既不伤害健康又减轻体重 。

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