具体方法如下：
1、休息 。休息能减缓肌肉酸痛，可以慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 。
2、静态伸展 。牵伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，可以保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行 。
【腿酸了怎么办】3、拍打按摩 。对酸痛局部进行按摩，可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
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