室内锻炼身体7组动作分别是平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑 交叉支撑、仰卧屈膝单侧伸展、下犬式后蹬腿 。
室内锻炼身体7组动作
平板支撑
【室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法】
平板支撑可以加强人的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒，会有想不到的效果 。
俯卧撑
俯卧撑能锻炼到胸部和手臂，俯卧撑的动作一定要标准，从肩膀到脚踝成一条直线，每次手臂下弯，胸部距离地面2到3厘米距离左右 。也可以选择跪姿俯卧撑 。
徒手深蹲
徒手深蹲是最简单且最有益于全身锻炼的训练动作之一 。双腿弯曲下蹲，双臂交叉胸前 。
弓步蹲跳
弓步蹲跳锻炼的是腿部肌群 。双手叉腰，然后身体进行弓步蹲跳 。在练习时保持自己核心的稳定，双脚的发力要稳定而有力 。
直臂跪姿俯撑 交叉支撑
这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力 。
仰卧屈膝单侧伸展
同样是锻炼身体核心的动作，练习时尽可能的慢一点 。
下犬式后蹬腿
下犬式后蹬腿能锻炼身体核心肌群 。练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿即可 。
推荐阅读
- 山东公费师范生有哪些院校
- 有限公司和合伙企业的区别
- 新农合刚交多久能用
- 豆腐鱼怎么保存
- 适合发朋友圈的文案句子有哪些 适合发朋友圈的文案短句
- 拜年搞笑祝福语简短 新年拜年祝福语简短创意
- 原神古岩龙蜥旁边的遗迹怎么进
- 请写出含有舟’的古诗词 含有舟字的古诗词
- 合肥运河新城在哪