1、在脖子部位进行湿热敷：热气能帮助紧绷的肌肉放松 ， 而湿热比干热好 ， 因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉 。每天热敷背部或脖子部位3次 ， 每次至少20分钟 。
【如何解决脖子落枕】2、最好使用药房出售的湿热垫：可以控制温度 ， 还能敷久一些 。你也可以使用热水袋 ， 用热水淋浴或泡澡 。
3、将热毛巾敷在脖子上：将擦手巾浸在一碗热水中 ， 或者将热水倒在整个毛巾上 。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟 。弄干毛巾 ， 让它不再滴水 ， 但仍然温热 。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上 。敷了一次后 ， 过了20分钟才可以重复 。重复敷大概3次 。
4、用冰袋舒缓脖子：低温能减轻局部疼痛 ， 减少乳酸堆积 ， 而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的 。将冰袋敷在发僵的脖子部位 ， 通常是脖子后面的发际线周围 。每2小时冰敷10到15分钟 。
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