1、哑铃弯举
双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 以肘关节为支点 ， 向上弯举；掌心朝上 ， 前臂向外旋 ， 举至最高点收紧肱二头肌 。双手交替运动 ， 锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。
2、双手哑铃弯举
双手各握一哑铃 ， 手臂自然下垂 ， 掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态 ， 收紧肱二头肌 。
3、坐姿哑铃弯举
【哑铃锻炼手臂肌肉的方法男】双手各持一哑铃 ， 掌心向上 ， 让负荷集中到二头肌 ， 向上弯举；弯举到顶峰状态 ， 稍停2-3秒 。
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