晚上吃夜宵会长胖吗？
很多人都有吃夜宵的习惯，尤其是在工作繁忙、压力大的情况下，会选择在晚上吃上一些美食来放松自己，但是又担心会因为吃夜宵而长胖 。这究竟是真的吗？我们需要一些科学的知识来解答这个问题 。
先来了解一下人的消化机制 。人体在一天中经历了不同的代谢状态，早晨的身体是在断食状态，晚上的身体则处于休息状态 。饮食热量的消耗与人的体位有关，体位越高代表消耗热量越多 。晚上休息时，人体往往是处于躺着或坐着的状态，体位低下，并不需要过多的能量消耗，正常情况下消耗的能量比较少 。
而夜宵中所含的食物也需要考虑 。晚上吃夜宵喜欢选择的多是高脂、高热量、高盐、高糖的食物，如炸鸡、汉堡、薯条、糖果、饮料等等，这些食物会导致热量过度摄入，使得身体的热量消耗量与热量摄入量失去平衡，从而会导致身体体重增加 。
还要考虑到生物钟的差异 。人的生物钟决定了身体的代谢周期，很多时候会影响身体的新陈代谢 。晚上吃夜宵，会对生物钟造成混淆，让身体生理状态变得紊乱，加快代谢速度，使消化吸收变快，摄入的热量被储存为脂肪的几率增加，更容易引起肥胖 。
所有这些因素的共同作用会导致晚上吃夜宵与长胖之间存在相关性 。如果经常晚上吃夜宵，长期的摄入高热量、高脂肪、高糖等食物，可能会导致身体增加摄入的热量，引起肥胖等一系列慢性代谢性疾病 。
所以，要想要保持健康的体重，需要正确的饮食习惯，并且不要在晚上吃夜宵，这也是广泛认可的观点 。
### 如何正确吃夜宵
对于爱吃夜宵的朋友，也不是完全不能吃 。如果你真的很饿，也可以吃一些食物，但是要合理选择食物，控制食量，有效避免摄取过量的热量 。
1. 控制食量，百分之七八十即可
首先，我们需要看重吃夜宵的数量，夜宵的概念是指晚饭后再吃，所以，晚饭后再吃一两小点心，或者是一些轻型食物，可以起到填补空腹的作用 。
当然，太多的小吃也会导致能量过储存，从而增加体重 。为了防止此情况发生，可采取缩小吃夜宵的份量，可根据自己的感觉来酌情控制 。
2. 选择清淡、易消化、低卡路里食物
其次，正确选择吃夜宵的食物至关重要 。夜宵的食物宜选择清淡、易消化、摄入低卡路里且含有低脂肪、低胆固醇等营养价值较高的食物 。蔬菜、水果、坚果、蛋白质均是好的选择，这些食物易消化，有利于肠胃消化，又不会过度摄取热量 。
3. 尽量避免选择烤、炸食品
最后，夜宵要尽量避免选择烤、炸和高糖食品，因为这些食品的卡路里含量与脂肪含量都比较高，会加重身体负担，还会增加腹部脂肪的积累 。
【晚上吃夜宵会长胖吗】总之，晚上吃夜宵真的容易发胖，而且还会影响人体其他生理周期，甚至影响夜间的身体休息状态 。因此我们需要正确的了解晚上吃夜宵与长胖之间的关系，合理选择吃夜宵的数量和食物，才能更好的保持身体的健康 。
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