腰椎间盘突出是一种十分常见的脊椎疾病，患者常因此感受到腰痛、下肢麻木等症状 。很多患者在治疗期间都曾接受过物理疗法，其中包括对腰椎间盘突出进行锻炼 。那么，腰椎间盘突出怎么锻炼呢？
1.良好的姿势
第一步就是了解良好的姿势 。保持良好的姿势是预防和控制腰痛的重要方法 。我们需要保证坐姿、站姿正确 。在办公室中，我们应该选择一把高度适合的椅子，并在需要时调整坐垫高度，并且我们的腰部应该保持紧贴椅背，而双脚应该平放在地面上 。站姿方面，建议双脚分开与肩宽相仿，在站立过程中膝盖应微微弯曲，靠近身体 。
2.简单的瑜伽练习
瑜伽虽然看似轻松，但经常练习可以增加腰部的柔韧性和稳定性，从而对腰椎间盘突出有很好的帮助 。下面介绍两个简单的瑜伽练习：
（1）猫牛式
这个动作的落脚点在于，通过弯曲和伸展背部来放松脊柱和腰椎 。具体操作方法如下：
支撑在膝盖和手上，然后将手臂伸直 。
往下呼吸时，将背部缩起，同时将下颚轻轻地缩在胸前 。
之后向上吸气，伸直背部，向上提起下颚 。
反复进行这个动作，每次保持10-15秒钟 。
【腰椎间盘突出怎么锻炼】（2）骆驼式
这个动作旨在伸展胸部和脊柱，同时加强腿部肌肉的弹性和力量 。具体操作方法如下：
直立于地面上，将膝盖弯曲，双手聚拢在臀部两侧 。
向上方的手臂中心点，保持身材容易 。
然后，将胁部放在小腿上，向后弯曲背部，抬起胸部 。
使用双手在脚跟上小心地旋转，当你准备恢复原始姿势时，顺时针转动头部，并返回到膝盖下 。
3.仰卧位运动
仰卧位运动是一种非常好的锻炼方式，既避免了膝盖承受过高的压力，又可以很好地锻炼腹肌、背肌和腿部肌肉 。
（1）仰卧起坐
仰卧起坐是一种很好的锻炼方式，可以增强腹肌的力量，从而对腰椎间盘突出有很好的帮助 。具体做法如下：
趴在地上，让双手交叉放在胸口下方或伸直于头部侧面 。
然后向上提起上身，同时用力收缩腹肌 。
每次做15-20个重复练习，至少做3组，每次间隔1分钟休息 。
（2）单腿提起
单腿提起也是一种简单而有效的锻炼腰部的方法 。具体做法如下：
躺在地上，将两条腿伸直 。
将右腿抬起，直到与左腿平行 。
保持几秒钟，然后放下右腿，给左腿做同样的练习 。
每边做10-15次，每次间隔30秒休息 。
总结
对于腰椎间盘突出患者，正确的锻炼方式是非常关键的，可以从多方面来进行锻炼 。良好的姿势是预防和控制腰痛的重要方法，而瑜伽和仰卧位运动可以很好地锻炼腰部和腹肌，增强肌肉的稳定性和弹性，从而帮助预防腰椎间盘突出 。在进行锻炼时，我们需要逐步增加运动强度，逐步加深深度 。当然，在锻炼之前，我们需要先咨询医生的意见 。
推荐阅读
- 上海正午1的演员
- 鸡蛋壳可以养蟹爪兰吗 蟹爪兰能用鸡蛋壳肥吗
- 如何保护前列腺
- 瑞虎加什么机油
- 青霉素过敏怎么办
- 蟹爪兰啥时候换盆好 蟹爪兰几月换盆好
- 提臀最快最好方法，提臀最快的方法
- 烧烫伤自行处理容易出现的误区
- 如何养多肉红宝石 多肉植物红宝石怎么养