正位瑜伽，又称为哈他瑜伽，是一种非常流行的瑜伽练习方式 。随着正位瑜伽在西方的普及，越来越多的人开始对该练习方式产生了兴趣，但很少有人真正知道该如何正确地练习 。接下来，本文将详细介绍正位瑜伽的基本姿势和注意事项，供大家参考 。
正位瑜伽的姿势和注意事项
1. 靠墙推手栏立姿：站在一个壁柜或栏杆左侧，手指紧握住栏杆，和躯干垂直，两脚齐肩并拢 。用鼻子吸气，同时将脚垫手心，伸展身体 。坚持5个呼吸 。同时再重复一次，右手留在栏杆上，左脚垫手心，伸展身体 。最后保持一侧10个呼吸 。
【正位瑜伽怎么做】2. 靠墙推手单脚屈曲身姿：站在一个壁柜或栏杆左侧，手指紧握住栏杆 。右腿慢慢地放在壁柜或栏杆上，背靠在墙上到达一个折叠的姿态 。双手要尽可能地向前伸展，坚持10个呼吸 。同时换另一侧 。
3. 树式姿势：将左脚垫在右大腿内侧，保持一个稳定的平衡关系，呼吸5个次数，同时伸直手臂，双手合十在头顶上方 。取出手臂，轻轻抬腿并将其放下，放松身体，重复一遍 。
4. 星式姿势：保持双脚分开，双臂向左右伸展，保持这个姿态5个呼吸 。
5. 下犬式姿势：手掌和脚掌都放在地上，向下的箭头形体式，要用鼻子呼吸，尽可能使身体的部位与地面接触 。
6. 暴风雨姿态：平放在地面上，双手与脚尽量向上，同时将头也抬起来 。同时从腹部向上的顶部呼吸，开始的时候只需坚持6个呼吸即可 。
7. 原地转身姿势：将右脚伸直，将左脚弯曲到一个角度，旋转手臂并向上延伸，将头与玄关接触 。重复几遍 。
除了以上的几种姿态，正位瑜伽还包括其它练习，如坐姿，躺卧，平衡，前屈等 。但无论是哪种姿势，注意事项都是一样的 。在练习过程中，必须注意呼吸，尽量长吸慢呼，避免用力过猛 。在练习某些姿态的时候，一定要注意身体的平衡和姿势的正确性，要避免姿势不正确，导致受伤或者太过劳累 。
结语
正位瑜伽是一种很受欢迎的瑜伽练习方式，但是正确地进行练习是非常重要的 。在练习过程中，我们必须注意呼吸、姿势和平衡性 。通过练习正位瑜伽，我们可以帮助我们放松身体、疏解压力、增加灵活性 。无论你是身处瑜伽世界的初学者，还是已经拥有了丰富的瑜伽经验的人，正位瑜伽将帮助你更好地了解瑜伽，从而更好地享受瑜伽的好处 。
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