近年来，越来越多的人意识到饮食健康的重要性，但是在美食面前，还是不免俗俗地吃过量，每当这种情况发生，往往会引起担忧，怕自己因为此而长胖 。而对于这种情况，我们可以采取足够的措施，防止体重增加，同时又能满足我们对美食的渴望，本文将会从以下几个方面为您介绍 。
1. 饮食控制
首先，我们要清楚的是，多吃并不等于肯定会长胖，而长胖的关键在于你的摄入总量是否超过了你的身体所需要的能量 。因此，当发现自己吃过量后可以适当减少正餐中的脂肪和糖分，多吃一些蔬菜和水果等低热量的食物，控制总食量 。饮食上需遵循多吃少吃的原则，多吃酸奶、蔬菜、水果等，减少高热量的甜食和饮料，能够降低脂肪的摄入量，达到控制体重的目的 。
2. 合理的运动
运动是减肥、保持健康的绝佳选择 。运动可以使身体的代谢水平升高，燃烧多余的卡路里 。在过量饮食后，适当增加运动，消耗身体多余的能量，有助于身体达到动态平衡 。在日常生活中备点时间进行散步、慢跑等运动是容易掌握的方法，也可以参与到健身房里的运动项目中去增强体质，塑造健康体型 。
3. 增加水分摄入
多喝水是自然而然能够留在身体里的卡路里的最有效的方法之一，这样才能够快捷地消耗体内极易吸收的热量，而最好的饮品就是白开水 。在经历了食物狂欢后，多喝水，除了排除体内毒素、滋润皮肤之外，也能有助于增加饱腹感，减少进食量 。
4. 增加膳食纤维摄入
饮食健康的重要组成部分之一就是膳食纤维，它能够促进肠道蠕动、增加饱腹感，这不仅能够帮助身体排出有害物质，减轻消化系统负担，也能够更快地使身体代谢食物中的营养物质，降低食物的吸收率，避免体内多余的糖和脂肪被吸收，减少增重 。其中一些高纤维的食品如燕麦、全麦面包和米饭、豆类、果蔬等食品都是非常不错的Eating after a feast... don't eat more tips 。
5. 在平衡饮食中添加酸奶
酸奶是一种有益身体健康的乳制品，它有助于平衡肠道菌群、提高免疫力、控制血糖、延缓衰老，而它里面的乳酸菌，也能够帮我们消耗掉各种卡路里 。在饮食中合理地添加一定量的酸奶，可以有效控制新陈代谢的速度，达到减肥的效果 。
【吃多了怎么补救不变胖】总之，消解多余的卡路里，不一定非要每日节食，这是非常不健康和不可持续的做法，而仅需按照上述方式，在美食体验和身体健康之间取得良好的平衡，收获完美的身体吧！
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