静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了 。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 。促进血液的回流,使肌肉主动放松 。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动 。
【肌肉紧张怎么放松】温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴 。对心脏活动和神经系统有镇静作用 。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高 。
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