提肛运动是一种非常简单有效的健身方式，它可以加强盆底肌肉的收缩力，促进排便功能，改善性生活体验，防止尿失禁和盆腔脱垂等问题 。但是，许多人并不了解该如何正确进行提肛运动，下面就为大家详细介绍一下正确的提肛运动方法 。
一、了解盆底肌肉
在提肛运动之前，首先要知道自己的盆底肌肉分布在哪里，只有了解自己的肌肉位置，才能做到更准确的锻炼 。人体的盆底肌肉组成有三个部分，分别是肛提肌、尿道括约肌和会阴肌，肛提肌是其中最强的肌肉群之一 。
【提肛运动怎么做才正确】二、正确的姿势
提肛运动最好选择一个安静、干净的环境，放松身心，让自己防止过度紧张 。建议采用原地站立、坐姿甚至躺着都可以的姿势 。关键是选择一个可以使你放松舒服的姿势 。例如，在床上躺下，抬起腿部，弯曲膝盖，双手放在腹部，在没有任何松弛度的情况下吸气，然后慢慢呼出气 。下一步你需要想象自己在努力憋住尿液，然后聚焦于膀胱内部收缩，尝试提肛时收缩肛提肌 。嘴唇上方的鼻子是应该保持喘息顺畅，我们不应该憋住呼吸 。
三、肌肉的持续收缩
开始进行提肛运动时，需要通过持续的肌肉收缩来锻炼盆底肌肉，而不是瞬间的抽搐 。想象为吹气球的时候，用尽你的力气把气球吹大，并且在里面保持持续的气体，这样的感觉接近于持续的盆底肌肉收缩 。最开始文中提到的吸入和呼出方式是你的第一步，当你尝试紧抓连续出气时，同时也减轻压力，让肌肉处于更紧迫的状态 。而尝试持续快速收缩这个肌肉，类似于抖动、加速一样，目标是引起肌肉微小的撕裂，从而使这块肌肉成长、健壮 。
四、保持节奏和持续时间
在刚开始的时候，建议每组进行10次持续收缩，并在收缩和松弛之间轮流切换 。其实肌肉的收缩和松弛的增加和减少以及节奏，都是需要根据个人健身情况来定 。在逐渐增加组数和时间的基础上，逐渐提高训练强度 。就像仰卧起坐的选项一样，你需要建立一个自己的目标计划，根据自己的时间和身体的负荷，建议训练3到5次每天，每次10到12次，20到30次，甚至更高 。
提肛运动的收益
提肛运动对于人体有非常多的益处，包括提高性生活质量、预防尿失禁、促进排便功能、改善性生活体验、防止盆腔脱垂等等 。当然，提肛运动也有潜在的风险，如肌肉容易过度疲劳或者绷伤，因此在开始锻炼之前，一定要仔细听从身体信号，不超过身体底线 。而且提肛运动的选择和强度需要考虑到个人的具体情况，如有必要，可以请教专业人士的建议 。总之，通过掌握正确的提肛运动方法，可以更好地保养自己的健康，提高生活质量 。
推荐阅读
- 五彩辣椒怎么种植的 五彩辣椒怎么种植
- 青岛有哪些适合晚上去逛的地方
- 孩子贫血有什么症状
- 发财树枝叶可以全剪了吗图片 发财树枝叶可以全剪了吗
- 喝水步骤
- 母亲给儿子18岁生日祝福语，简短独特
- 如何喝茶才能更养生
- 佛手瓜发芽了怎么种植 佛手瓜发芽了怎么种
- 吃哪些食物容易导致发胖