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晚上喝纯牛奶会长胖吗

经验分享小常识

近年来，健康意识日益提高，大家越来越注重饮食健康 。在晚餐前喝上一杯纯牛奶，挺受欢迎的 。很多人担心，晚上喝纯牛奶会不会导致长胖呢？究竟是什么原因导致这个担忧？本文将为你做出科学的解答 。
1.纯牛奶的营养成分
纯牛奶富含蛋白质、钙、维生素B，适量饮用对于人体有很多好处 。蛋白质可以促进身体的新陈代谢，提高免疫力，增强骨骼健康；钙能够强化牙齿和骨骼，维生素B有利于新陈代谢和神经系统的正常运行 。总之，纯牛奶对人体是非常有益的 。
2.晚上饮用纯牛奶的影响
晚上，人体的机能很多都处于休息状态 。特别是肠道消化能力下降，基本上处于“半沉睡”状态 。如果在这个时候喝下一杯纯牛奶，就很容易出现胃纳不良、消化不力、腹胀等情况 。长期下来，就会导致养分吸收不良，从而引起肥胖 。
3.适度的摄入量
适度的饮用纯牛奶对身体有益无害，适度是关键 。研究表明，人体每天对优质蛋白质的需求量约为1克/千克体重 。以普通体重的人为例，每天建议饮用300毫升到500毫升的纯牛奶，也就是大约两到三杯牛奶 。如果过度喝纯牛奶，就会超过身体的需求量，从而引起肥胖 。
4.晚上饮用牛奶的方法
如果你在晚餐后还想喝纯牛奶，可以采取下面一些方法：
（1）掌握适宜的摄入量，不要过量，不要饥饱不得时才喝牛奶；
（2）选择低脂或非脱脂的牛奶，这样的牛奶一般含有更少的脂肪；
（3）选择特定的喝奶时间，如下班后、晚上七点左右等，避免在就寝前两小时内饮用；
（4）配合膳食，不要用牛奶当饭吃，菜品要根据个人需求多样化搭配；
（5）适量加热或加些糖，可以促进牛奶的消化吸收 。
【晚上喝纯牛奶会长胖吗】总之，晚上喝纯牛奶不会长胖，但是一定要掌握好适宜的摄入量和喝奶的时间 。如果想要保持身体健康，就要合理膳食搭配和饮食习惯 。

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