随着卫生意识的不断提高，越来越多的人开始关注健康问题，并意识到吸烟对身体的危害 。吸烟虽然带来短暂的快感，但是却会对健康产生长期的负面影响 。吸烟会导致各种各样的健康问题，例如慢性阻塞性肺疾病、心脏病、中风、癌症等 。因此，戒烟成为了很多吸烟者的健康目标 。那么，如何戒除吸烟带来的瘾呢？下面将介绍几个有效的方法 。
1. 建立强烈的动机
戒烟需要有足够的动机，如果没有足够的决心和信念，轻易就会重蹈覆辙 。建立强烈的动机可以提高戒烟的成功率 。可以通过想象自己成为健康的、不再受烟草所控制的人来增强动机，或者思考吸烟带来的长期健康问题，如慢性肺病、肺癌等严重疾病 。这种强烈的动机可以为戒烟带来足够的动力 。
【怎样戒除吸烟带来的瘾？】2. 减少尼古丁的摄入量
尼古丁是烟草的成分之一，它使人产生上瘾的感觉 。因此，戒烟的第一步就是减少尼古丁的摄入 。最好的方法是彻底戒掉吸烟，不再吸烟 。但是，吸烟者可以采用缓解戒断症状的替代方法，例如使用尼古丁口香糖、尼古丁贴片等尼古丁替代疗法，帮助烟民逐步减少吸烟 。这种方式可以减少烟民的戒断症状，包括焦虑、疲劳、头痛和烦躁等不适感 。
3. 寻找新的替代品
另外，为了放松身心、消除压力，许多人会选用吸烟来解压 。然而，吸烟并不是消除压力的唯一方式 。可以寻找新的健康替代品，例如运动、冥想、阅读、社交活动、喝茶等 。新的爱好或者兴趣爱好可以帮助人们减少对吸烟的瘾 。除此之外，可以利用口香糖、糖果等直接将注意力转移到口腔刺激上，来减少对吸烟的渴望 。
4. 增强自我意识
增强自我意识可以让人们更好地控制自己的行为 。首先，可以记录自己的吸烟习惯，例如吸烟的时间、地点、数量等，以此了解吸烟习惯的规律和异动 。然后，可以设定戒烟的目标，例如戒烟时程的安排、一周内要减少多少支烟等，将戒烟变成一个具体的计划 。最后，要增强自我意识，警惕自己对吸烟的渴望，避免意志力不足导致吸烟行为重复 。
5. 寻求帮助
烟草带来的瘾是难以戒除的，许多人需要帮助才能成功戒烟 。社会上有多种戒烟的帮助方式，例如戒烟医生、戒烟辅导、戒烟用品等 。戒烟医生和戒烟辅导员可以给出专业的建议和建议，帮助人们控制吸烟习惯并减少戒断症状 。戒烟用品（例如尼古丁口香糖、尼古丁贴片等）是减少戒断症状的重要工具，可以帮助烟民逐步减少吸烟，进而戒烟 。
要实现戒烟的健康目标，需要充分准备和长期的支持 。没有什么是不能克服的，当有一种毒瘤在激烈的控制你的生活时，只有你自己能够最终让它消失 。
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