【产后要怎样恢复骨盆】
无论是顺产还是剖腹产 ， 女性的骨盆都会在分娩过程中逐渐变大 ， 这对爱美的女性来说是非常困扰 ， 因为严重影响了身材 ， 及时的进行康复训练非常重要 。一起来看下产后要怎样恢复骨盆？
1.立式锻炼：为了有效地恢复骨盆 ， 建议孕妇在分娩后进行立式锻炼 。具体做法是保持腿后稍微打开与肩宽 ， 然后收缩臀部肌肉和大腿两边互相接近 ， 最后将膝部外转 ， 将阴道向上提 ， 每天锻炼可以有效地促进骨盆的恢复 。
2.卧式锻炼：也可以通过卧式锻炼来改善骨盆的恢复 。具体做法是仰卧在床边缘 ， 然后使臀部放在床架上 ， 让双腿停止伸出并悬空悬挂 ， 然后再用双手住床架 ， 以防止滑落 。直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢 ， 最后再慢慢的放下双脚 ， 使腿部恢复原来的姿势 ， 每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果 。
3.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼身体常用的一种方法 ， 同样适用于产后骨盆的恢复 ， 宝妈可以每天坚持做仰卧起坐 ， 在开始时会比较难坚持 ， 但是坚持做下去 ， 可以有着很好的效果 。
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