什么时间睡觉最健康

睡眠是人体必不可少的基本需求，具有保持身体健康的重要作用。睡眠质量的好坏，直接影响着我们的身体健康和心理状态。而什么时间睡觉最健康呢？
1、成人每晚应睡7-8小时
【什么时间睡觉最健康】
成人身体需要7-8小时的睡眠，以保持身体机能的正常运转。因为睡眠不足会使人精神不济、易发病、免疫力低下等，因此成年人每晚应该睡够足够的时间。
2、睡前2-3小时不要进食和运动
晚上进食过多，会导致消化系统受影响，影响睡眠质量，甚至会引起消化不良。睡前运动会使身体兴奋，血液循环加速，反而会让人难以入眠。
3、22点-23点入睡最佳
科学研究证明， 22点-23点入睡时间最佳，因为此时人体分泌的褪黑激素最多，可以辅助身体进入深度睡眠状态。如果过晚入睡，会导致人体解毒、新陈代谢、细胞更新等正常生理功能的无法充分发挥。
4、睡眠时间不宜过长
尽管睡眠能够帮助身体恢复、养护，但长时间的睡眠会削弱身体的免疫力，令人精神不佳，甚至容易引发抑郁等健康问题。因此，成人每晚应保持7-8小时的睡眠时间。
5、无法改变作息时间的人，需逐渐让身体适应健康作息
许多人在忙碌工作或者生活等难以避免的原因导致作息时间不规律，难以按照规律生活。对于这类人，需逐渐调整自己的生活作息，让自己的身体逐渐适应健康作息。
总之，成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，晚上不宜进食和运动，应该21点半-22点洗漱上床， 22点-23点入睡最佳。如果无法按照健康作息时间生活，需要逐渐让身体适应。正确的生活作息有助于保持身体健康，促进身体的恢复和养护。

什么时间睡觉最健康

推荐阅读

关于节约粮食的名言诗句关于节约粮食的名言和诗句

奋斗励志朋友圈句子励志短句致自己奋斗朋友圈

想发朋友圈表示心情不好的句子心情不好发朋友圈的句子心情短句

贝拉玻尿酸是合法的吗贝拉玻尿酸是进口的还是国产的

核桃仁做菜的菜谱，您知道桃仁脆溜鸡的做法

浅紫色显皮肤黑还是白

库伦旗景点

居家隔离和集中隔离的区别什么情况下要隔离28天

蝉蛹是什么

怎样能丰胸最安全有效