哺乳期是母亲和新生儿最为重要的时期之一 。对于宝宝来说，母乳是最好的食品，可提供宝宝所需的全部营养成分，而对于妈妈来说，保证充足的乳汁分泌同样十分关键 。
在哺乳期，很多妈妈都会遇到奶水不足的问题，而营养不良或吃不好也是其中的原因之一 。因此，妈妈在哺乳期间需要注意饮食，吃一些有助于下奶的食物可以帮助增加乳汁分泌量 。
1. 红枣
红枣是非常好的下奶食品之一，它含有多种矿物质和维生素，对提高乳汁分泌很有帮助 。妈妈们可以在早餐或下午茶时吃一些红枣，也可以做成红枣糯米糍等小点心 。
2. 奶酪
奶酪是一种富含蛋白质和钙质的乳制品，对产后妈妈来说非常有益 。它可以帮助提供能量和营养，同时还可促进乳腺分泌更多的乳汁 。
3. 燕麦
燕麦中富含的多种营养物质，如蛋白质、铁、钙等，可以帮助妈妈维持精力和充足的乳汁分泌 。平时可以加上一些水果或者蜜糖来吃，口感更佳 。
4. 芝麻
芝麻含有大量钙质以及多种微量元素，可以提高乳汁分泌量并增加其营养价值 。可以将芝麻磨成粉末，加入到饮品或者糊状食品中食用 。
5. 明胶
明胶中含有大量的胶原蛋白，可以帮助肌肤紧致，降低妊娠纹的出现 。同时，明胶还有助于增加乳汁分泌量，可以将它加入到汤或者炖菜中，吃起来口感也很不错 。
6. 鲫鱼
鲫鱼是一种富含营养物质的食品，既有高蛋白质和矿物质，同时还包含大量的维生素D，可以帮助促进钙的吸收，抵御产后抑郁症，还有防治乳腺炎的功效 。可以将鲜鲫鱼煮成汤或者炒着吃，味道还不错 。
【哺乳期妈妈吃什么好下奶】总之，在哺乳期妈妈的饮食中加入一些下奶食品是非常必要的 。但是需要注意的是，妈妈们应该选择新鲜的，干净的，食品经过适当的加工后的食品，不要过度食用，还要和医生或者营养师咨询，了解哪些食物适合自己的身体 。
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