怀孕临盆是女性生命中的一个伟大时刻，虽然妈妈们越来越清楚宝宝在肚子里长育的过程，但是生命的奇妙往往包含了许多意料之外的情况，比如怀孕时的失眠问题 。失眠问题显然不良于妈妈和胎儿的健康，因此，对怀孕的妈妈来说，我们需要寻找一些适合的方法来改善失眠的症状，让妈妈和胎儿都能够得到足够的休息 。
一、了解怀孕期的失眠机理
怀孕期失眠的症状可能会在怀孕的各个阶段发生 。早期可能是由于怀孕初期女性体内激素的急剧变化和荷尔蒙分泌量的增加引起的；中期因为肚子变大、便秘等因素的影响导致失眠；到后期，需频繁上厕所、胎动、婴儿品质睡眠不好、妊娠合并症等都或多或少会对睡眠造成影响 。
二、避免失眠的外部因素
1、睡眠环境宜保持安静、暗淡、凉爽和通风良好 。可以选择舒适的睡衣和被褥，给胎儿营造温馨的环境 。
2、避免看电视、使用手机、电脑等设备，尽量不要用激光游戏机器等，这些设备会使大脑更加兴奋，导致直接影响睡眠质量 。
3、排解情绪压力，可以做适量的运动，或向医生咨询一些放松训练 。
【怀孕失眠的处理方法】三、改善睡眠习惯
1、合理分布时间，不要长时间躺在床上，必要时可做纸笔记录，为明日的活动预留充足时间 。
2、最好每天保持固定的睡眠和觉醒时间 。控制不必要的昏睡，多提升睡眠质量 。
3、逐步学会正确的入睡姿势，枕头床垫也要具备良好的符合人体工程学效果的品质 。
四、如何应对失眠
1、喝牛奶，牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，能够对人体有很好的镇静和安神作用，但是要注意不要和豆腐等食物同时食用，会导致不良反应，如慢性胃病等 。
2、每天晚上泡泡脚，将脚放入温水中一杯，放入少量盐，然后快速滴入老酒，能够有效地帮助妈妈们缓解怀孕期失眠的症状 。
3、试试看有没有练习呼吸、冥想、放松等，能够使妈妈们放松身心，降低紧张和焦虑情绪，得到放松和睡眠 。
五、结语
怀孕失眠对于妈妈和胎儿都是不利的，所以千万不能大意，应该对此加以重视 。通过上述这些方法，能够对怀孕妈妈缓解失眠问题起到很大帮助 。但是，建议妈妈们在注意这些方法时，也要咨询医生是否合适，了解自己明确的入睡时刻和合理的生活习惯，更有帮助 。希望每位妈妈都能够拥有美好的睡眠和快乐的怀孕期 。
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