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快走多久才能达到减肥的目的

经验分享小常识

快走在近年来受到了越来越多人的青睐，因为它既可以增强心肺功能，又可以减少关节损伤，同时也是一种方便易学的运动方式，因此备受喜爱 。此外，在快节奏的现代生活中，人们往往忽略了自己的身体健康，快走作为一种可持续的、低风险的有氧运动，也是减肥减脂的有效方式之一 。那么，快走多久才能达到减肥的目的呢？
首先，需要明确减肥的原理 。减肥的根本原理就是消耗更多的卡路里 。而快走的卡路里消耗量因人而异，在不同的运动强度下也会有所不同 。等于步速的快走，消耗的卡路里仅为每小时120卡左右，而10公里/小时的快走，每小时的卡路里消耗量可高达到450卡 。因此，要想通过快走达到减肥的目的，就需要掌握正确的运动强度 。
通常来说，快走可以分为三个级别，分别是轻微快走、中等快走和高强度快走 。轻微快走是指行走时肌肉运动不明显，心率在最大心率的60%以下，每个小时的卡路里消耗量大约为200到250卡左右，是一种有氧锻炼，可以改善心肺功能和新陈代谢 。中等快走的速度范围大约在每小时4至6公里，心率在最大心率的70%到80%之间，每个小时的卡路里消耗量为350到400卡左右，可以有效燃烧脂肪，有利于塑造身材 。高强度快走的速度在每小时6公里以上，心率在最大心率的80%到95%之间，每个小时的卡路里消耗量可达到450卡以上，可以快速燃烧脂肪，但运动强度较大，很容易让新手感到疲惫和疼痛 。
因此，想要通过快走减脂纤体，可以选择中等快走这个数量级别，每天30分钟到60分钟，早中晚三个时段都可以 。每天坚持30分钟到60分钟的快走运动，持续四周的时间后，会明显改善人体的身体指标：体重、BMI和腰围受损明显 。这是因为每天行走30分钟的中等强度有氧运动能够帮助人体燃烧脂肪，提高代谢率，使脂肪细胞破裂，细胞内的脂肪被氧化、燃烧，从而改善身体的肌肉力量、代谢水平和新陈代谢速率，还能改善心肺功能、延缓衰老等美好效果 。
需要注意的是，即使是中等强度的快走训练也有一定的风险 。如果你是初次进行快走运动，或者心脏、血管和肌肉有不适症状，建议先进行身体检查，以保障身体健康 。同时，应该忌讳过度训练，补充足够的水分，以充分补充水分，保持良好的体力，提供必要的脂肪燃烧 。另外，快走的运动场所也要选择宽敞而安全的区域 。此外，快走也是可以与其它运动结合起来进行的，可以选择慢跑，游泳、单车或是器械锻炼等有氧运动，更是加强效果 。进行热身运动也可以提高运动模式下的准备工作 。
【快走多久才能达到减肥的目的】综上所述，快走虽不是最快的减脂运动方式，但它适合大多数人，是一种方便实用、低风险的减肥方案 。选择适当的运动强度，每天30分钟到60分钟坚持，长时间保持，就一定能够达到减脂瘦身的效果 。当然，最终的瘦身效果还要受限于饮食控制、生活修养等多种因素的影响 。

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