1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部 。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度 。然后两手扶着耳朵的后面 。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置 。以此重复练习 。
2、仰卧举腿：它能很好地锻炼到我们的下腹部 。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空 。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿 。同时让我们的臀大肌离开垫子 。以此重复练习 。
3、 仰卧转体：它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉 。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方 。然后两手臂向身体两侧旋转 。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快 。这样锻炼的效果会更好 。
【怎么锻炼腹肌不伤腰,怎样快速练出腹肌】
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