可以坐在床上或者地上 ， 把两条腿分开伸直 ， 握紧双手 。
接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿 ， 从大腿根部推向膝盖 。
重复几次 ， 一定要确保力度合适 。
隔几分钟以后 ， 换个方向 ， 把压力点集中在肌肉酸痛的位置 ， 每个部位挤压数分钟 。
也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的 。
为了防止肌肤被冻伤 ， 可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上 。
有的国家运动员做完训练以后 ， 会径直走进冰雪房 ， 这么做有助于快速缓解肌肉酸痛 。
【运动后全身酸痛是好事 运动后肌肉酸痛怎么办】需要注意的是 ， 冰敷的时间千万不要超过一刻钟 。
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