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睡眠的充足以否 ， 关系到一个人的精神状态是否良好 。如果总是睡不好觉就会让人无精打采 。尤其是孕期的女性 ， 更是要休息好 ， 保证睡眠时间和睡眠质量 。但是往往有的怀孕的女性朋友却总是无法深度睡眠 。那么孕妇晚上睡不好怎么办呢？一起来看看有没有好的办法 。
孕妇晚上睡不好怎么办
1. 深呼吸 ， 活动你的下颚和四肢 ， 保持乐观临睡前不要想太多的心事和白天的事情 。
2. 睡前洗热水澡 ， 听舒缓轻柔的音乐 ， 进行音乐催眠疗法 。
3. 睡觉前喝奶法 。睡前饮用牛奶有帮助睡眠 ， 提高睡眠质量的功效 。
4. 补充钙质 。缺钙首先影响的是神经系统 ， 缺钙严重的情况会出现抽筋的现象 。从而影响睡眠 。
帮助睡眠的食物
1.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 临睡前喝上一杯牛奶 ， 可催人熟睡 。
2.小米：在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 ， 具有镇静、安神、助眠的作用 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
3.核桃：核桃可以改善睡眠质量 ， 常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
4.葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3 ， 可改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。每晚餐后嗑一把葵花籽 ， 有催眠作用 。
5.蜂蜜：有补中养脾 ， 除心烦作用 ， 每晚用蜂蜜50克冲开水饮用 ， 有利眠作用 。
【孕妇晚上睡不好怎么办 ，孕妇 晚上睡不好】通过饮食调理是可以改善睡眠质量的 ， 孕期睡不好觉的女性朋友要相信这一点 ， 按时的进行食疗 ， 一定会有改观的 。切记 ， 不能因为晚上无法睡眠而吃安眠药 ， 怀孕的期间尽量是不要吃任何的药品 。不得已需要使用的药品 ， 都要经过医生开具孕妇可以吃的药品 ， 才可以服用 。
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