我们日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物，不利于吸收 。一般食物铁的吸收率在1%～22% 。所以很容易引起铁缺乏性疾病 。下面给大家分享一些含铁高的食物 。
操作方法动物肝脏 。动物肝脏的铁元素含的非常高，而且含有丰常丰富的营养物质，是缺铁的首选食物 。每100克猪肝中就含有高达25毫克的铁元素，并且这些食物中所含有的铁还非常容易被人体所消化以及吸收 。
鸡血 。鸡血含铁量比鸡肝还要高，每一百克含铁28.3毫克 。是补铁最佳食品 。类似于鸡血的鸭血，猪血，羊血含铁量都很高，这些食品价格便宜，容易购买，而且食用方便 。
蛋黄 。每100克的鸡蛋黄中就含有7毫克的铁，尽管人体对它的吸收率只有3％，但鸡蛋原料易得，同时食用保存方便 。但鸡蛋黄里的胆固醇较多，三高人群以及心脑血这患者不适宜 。
猪肾 。猪肾俗称猪腰子，不仅能够补肾，还含铁很高 。
瘦肉 。不仅仅局限于猪瘦肉，各种动物的瘦肉中都含有丰富的铁元素 。所以，被血补铁的选择也可以常吃瘦肉 。
含铁高的肉类食品还有牛肉，羊肉，猪瘦肉和虾 。豆类食品有大豆，豆芽 。
绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等 。
水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁 。
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