1、轻轻地站在面板上 。双脚并拢站立，大脚趾相触 。为了感觉舒服，双脚可稍分开 。张开脚趾头，然后体重在脚上--前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面 。
2、经双腿向上伸展，膝盖保证向前内 。收腹肌尾骨稍向前送，塌后腰但不要过度弯 。借腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱 。肩膀向后下方转移 。双臂双手轻柔地向下延伸 。
3、平衡力、控制力好的可以尝试闭上双眼，保持自然均匀的呼吸 。
【拉筋板使用方法】4、拉筋板--注意事项：拉筋板分1到4个角度（档位），可根据自身情况从最低角度开始进行拉筋，循序渐进逐步提高角度 。
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