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怀孕便秘吃什么最有效

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很多孕妇在怀孕后期的时候都会有便秘的情况 ， 便秘对人来讲是一件非常痛苦的事儿 ， 肚子会感觉胀胀的 ， 但是还排不出便来 ， 特别的难受 ， 当孕妇出现便秘的情况时 ， 通过什么方法能够缓解呢？接下来我们就了解一下孕妇便秘吃什么最有效？
孕妇之所以会便秘 ， 主要是到后期胎儿变得越来越大 ， 对肠道会有一个压迫 ， 肠道的蠕动会减慢 ， 这样孕妇就会出现便秘的情况 ， 像这种情况 ， 可以从改变孕妇的饮食结构来调整 ， 在主食上孕妇可以多吃一点粗粮 ， 比如用地瓜或者是土豆来代替米饭 ， 也可以用各种豆类像扁豆 ， 豌豆 ， 饭豆 ， 白豆 ， 黑豆这些豆子和米一起煮成饭来做主食 。
多吃一些绿叶的蔬菜 ， 因为绿叶蔬菜当中的膳食纤维含量都很高 ， 膳食纤维是一种粗纤维 ， 它能促进肠道的蠕动 ， 所以便秘的人吃蔬菜效果非常好 ， 在所有的绿叶蔬菜当中 ， 是菠菜和芹菜的效果最好 ， 所以在平常的饮食可以适当的多吃点儿这两种绿叶菜 。
除了主食和蔬菜方面要做一些改变之外 ， 平时还要多喝水 ， 而且要适当的运动 ， 孕妇便秘跟运动少也有关系 ， 有些孕妇怀孕的时候容易疲劳 ， 所以人就犯懒 ， 总爱躺着 ， 这样时间长了肠道蠕动就会变慢 ， 所以孕妇也应该适当的运动 ， 可以散散步 ， 也可以适当的做些家务或者是用手揉一揉小腹 ， 而这都能在一定程度上加快肠道的蠕动 ， 缓解便秘 。
【怀孕便秘吃什么最有效】

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