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无氧和有氧的时间分配

生活经验知识分享

无氧与有氧的时间分配
日常的减脂主要是以无氧为主 ， 有氧为辅 ， 所以健身时可现在做无氧运动 ， 暖身10分钟的时间 ， 肌力运动20分钟的时间 ， 最后有氧运动30分钟的时间 ， 静态伸展5分钟的时间 。
有氧运动可以消耗身体的热量 ， 无氧运动名可以强化肌肉的纤维 ， 达到增肌的效果 ， 若是体重以及体脂率是比较高的 ， 可以增加有氧运动的时间 ， 若是已经降到标准区间 ， 可以拉长肌肉运动的时间 。
【无氧和有氧的时间分配】在运动的时候肌肉中的肝糖会消耗 ， 所以锻炼完成后需要补充营养 ， 适量的补充低脂蛋白质 ， 帮助肌肉的生成与修复 ， 单纯是为了减体重可坚持有氧锻炼1个月的时间便有效果 。

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