谁说只有女士才爱美,夏天到了,男士也要赶紧减减肚子上的赘肉,亮出自己的腹肌做型男,今天为大家推荐三个动作,一、垫上卷腹;二、座椅腹部练习;三、伏地挺身,这三个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌,从而最终达到减掉肚子赘肉的效果 。
一、垫上卷腹:平躺于垫上,屈膝,将双手打开放于耳后,打开肩关节,吸气将胸椎以上的部分向上抬,呼气,将身体恢复至平躺状态,再继续下一次的练习,这个动作每天要做2组,每组20次 。
【怎么减小肚子上的赘肉最快最有效 男士快速减掉肚子赘肉方法,怎么减肚子上的赘肉最快最有效】二、座椅腹部练习:稳定坐在椅子边缘,双手反抓住椅背;放松地弓背踏腰,接着让双脚轮流做踩自行车的动作,主要利用腹部的力量带用双腿运动;这个动作每天做2组,每组20次 。
三、伏地挺身:平趴于垫上,抬起小腿,将双手平放于头部两侧,双手手肘撑直撑起身体,尽量使头部、膝盖呈一条直线,保持10秒后,放下双腿,恢复起始姿势,这个动作每天做2组,每组做20次 。
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