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怎么防暑

生活经验知识分享


1、出门时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞 。
2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服 ， 外出不要赤膊 。烈日炎炎下长时间骑自行车建议穿长袖衬衫 ， 或者使用披肩 ， 戴遮阳帽 。
3、室内空调温度不宜设定过低 ， 不要长时间呆在过冷的房间中 ， 开空调的房间要注意通风换气 。
4、若外出需慢慢地适应气温的转变 ， 从事户外活动的时候要放慢速度 。长时间在户外者 ， 要随身携带防暑药品 。
5、高温环境下 ， 肌体内蛋白质分解增加 ， 因此要及时补充蛋白质 。可选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品 ， 还可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物 。
6、出汗过多不仅会使体内的水分丢失 ， 还会丢失大量钠、钾 ， 因此应该适当补充一些钠和钾 。钠可以通过在食物中加食盐、酱油等补充 ， 含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等 。
7、随时喝水 ， 不要等口渴再喝 。可饮用自制的防暑饮料 ， 如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等 。
8、不要过多吃冷饮 。
9、不要饮用烈性酒 。
10、多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤 ， 以清除汗液 ， 让水分蒸发帮助散热 。
【怎么防暑】11、合理安排作息时间 ， 保证充足睡眠 ， 避免中午在强烈日光下过多活动 。

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