【蚂蚁腰怎么练】
1、俄罗斯旋体
俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主 ， 动作简单 ， 非常适合新手 ， 坐在瑜珈垫上 ， 双腿稍微弯曲 ， 双手放胸前 ， 呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边 ， 每天各做15至20下 ， 进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空 。
2、V字屈体
V字屈体需要较大的核心力量才能进行 ， 颈部一定要尽量放松才能避免拉伤 。预备动作：平躺于地后 ， 双手往头顶后伸直 ， 双腿并拢抬离地面 ， 腰部平贴于地 ， 动作开始后 ， 上半身带动双手向前碰触脚趾 ， 以左手碰右脚 ， 右手碰左脚的方式进行 ， 来回重复动作 ， 持续1分钟 。
3、原地爬山
原地爬山手臂打直 ， 手掌称地 ， 将膝盖往胸部靠 ， 左右脚轮替 ， 背部要注意维持平直状态 ， 不可驼背 ， 待动作熟悉后 ， 可加快速度进行 。
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