1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90 。
2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
【背部斜方肌怎么练 背部斜方肌怎么锻炼】3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原 。
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