??初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度 。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里 。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右 。
【跑步一小时多少公里】??跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利 。
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