??每天要一日三餐 ， 按时进餐 ， 合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30% 。要合理营养就要使人在早、中、晚餐的能量摄入合理 。合理营养的含义是 ， 由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡 ， 既不缺乏 ， 也不过多 。根据平衡膳食宝塔 ， 均衡的摄取五类食物 。合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法 。
??早餐的最佳时间为7点-8点 。所以早晨最佳起床时间应是7点 ， 但起床之后要隔20-30分钟后再吃早餐 。
??午餐所提供的能量也是不可小视的 ， 占全天总能量的40% 。午餐的最佳时间为12点-14点 ， 可以吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品 ， 还可选择喝粥或汤类 。
??晚餐的最佳时间为17-19点 ， 因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右 ， 而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了 ， 不但可甩掉脂肪 ， 对身体也是好处多多 。
??
【早中晚餐提供的能量和营养素分别应占全天的多少】
推荐阅读
- 怎样清洗不锈钢制品
- dj歌曲哪一条好听？ dj串烧歌曲大全全球排行榜
- 20万左右越野车排名前十名? 十几万越野车大全suv排行榜
- 国产越野摩托车排名前十名？ 国产越野车品牌大全排行榜
- 最近比较好看的古装剧有什么 最新古装剧大全排行榜
- 好看的名字带符号帅气? 带符号游戏名字8字大全排行榜
- 十二星座男适合的发型 十二星座车排行榜大全
- 有前景的十大创业项目分享?适合新手的小本生意推荐 创业项目大全排行榜
- 悉尼科技大学附近租房攻略及房租是多少