立定跳远在起跳前需要让身体预摆 ， 让手部、脚部和呼吸之间相互协调配合 。起跳前一瞬间双腿用力蹬地 ， 双臂用力向后摆动并展开 ， 落地时保持腹部收紧、膝盖略微弯曲、小腿前伸以及手臂用力后摆的状态 。
1、预摆身体
进行立定跳远时 ， 需要先让身体预摆 ， 双脚分开与肩同宽 ， 两手臂肘部弯曲上下摆动 ， 两腿膝盖下压降低身体重心 ， 身体略微前倾 ， 手部和脚部动作协调并与呼吸配合 。
2、起跳腾空【立定跳远技巧】
立定跳远起跳时 ， 脚部和手部摆动需要同时加速 ， 双脚在起跳前一瞬间用力蹬地 ， 双臂用力向后摆动并在空中将身体展开 。
3、落地缓冲
立定跳远落地时的姿势是腹部收紧、小腿前伸 ， 双臂保持用力向后摆动的状态 ， 膝盖略微弯曲让身体在落地时能够起到缓冲的作用 。
