今天给大家带来两个手臂减肥的动作 ， 那么首先我们拿起一个负重 ， 首先我们把它举到头顶上方 ， 吸气的时候呢 ， 我们屈肘将这个小哑铃放到头的后方 ， 呼气的时候呢 ， 手臂往上伸直 ， 但是不用完全将关节卡死 ， 保持微屈就可以了 ， 吸气缓慢下落 ， 注意不要打到自己的头 ， 呼气向上伸直 ， 每一组同样是15到20次就可以了 。
第二个动作是简化版的俯卧撑 ， 也可以增加我们上肢的力量 ， 减少我们上肢的脂肪囤积 ， 好 ， 首先我们找一面墙 ， 双脚呢 ， 打开 ， 略宽于肩 ， 双手与肩同宽 ， 放在我们肩膀的正前方的偏下方一点点 ， 那么吸气的时候呢 ， 我们屈肘 ， 将身体呈一条直线慢慢的往下落 ， 手肘发力把自己身体撑高、还原 ， 吸气 ， 缓慢往下落 ， 呼气 ， 撑起来 ， 在做的时候呢 ， 尽量避免我们过分的塌腰 ， 让自己的身体呈一条直线 ， 以更好的去强化到我们上肢的力量 。
【什么动作瘦胳膊最快最有效 手臂减肥动作,最快减肥方法一天瘦五斤】希望大家无论是在工作的时候累了呢 ， 还是说是自己在家里 ， 然后都可以抽出一定的时间去运动一下 ， 让大家变的更美更漂亮 。
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